Sistemas de entrenamiento

INTRODUCCIÓN

El desarrollo de las capacidades físicas básicas es uno de los elementos a tener muy en cuenta dentro de la preparación física actual. Dentro de estas capacidades, en el presente trabajo nos vamos a centrar en los distintos sistemas de entrenamiento con los que trabajar la resistencia y la fuerza.

Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista (Rodríguez y Moreno, 1996).

Como podemos observar, la definición de sistema incluye el concepto de método, al que Zintl (1991) define como un procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas de entrenamiento en función de los objetivos.

Titone (1966) lo definía como la “vía idealmente perfecta que nos conduce al fin de la didaxis”. Esta definición es más general pero nos va a servir para entender lo que entendemos como método.

Los sistemas de entrenamiento deben adaptarse al deporte que se esta practicando para que tengan un mejor resultado.

FARTLEK ADAPTADO AL FÚTBOL

Evaluación (Preparación Física)

INTRODUCCIÓN

La evaluación es un proceso que tiene por objeto determinar en qué medida se han logrado los objetivos previamente establecidos, que supone un juicio de valor sobre la programación establecida, y que se emite al contrastar esa información con dichos objetivos.

Para poder llevar a cabo una evaluación es necesario aplicar test de evaluación ya que con ellos podemos saber previamente las capacidades, físicas, técnicas, tácticas, teóricas y psicológicas del atleta.

Sin embargo antes de comenzar a realizar un test tenemos que saber que es lo que lo hace ser de calidad:

• Validez: Es el grado de seguridad con que un test mide lo que dice medir
• Fiabilidad: Es una expresión de la regularidad de los resultados
• Objetividad: Es la independencia de los resultados obtenidos del evaluador

Estas variables terminan por conformar lo que se conoce como coeficiente de correlación. A mayor coeficiente, mayor calidad. Pero ojo: Eso no quiere decir que existan testeos malos o buenos, malos o buenos son los entrenadores cuando equivocan los criterios de aplicación.

EJEMPLO DE LA FICHA DE EVALUACIÓN

TEST QUE SE APLICARÁN

VÍDEOS DE LA APLICACIÓN DE LOS TEST 

TEST TÉCNICO

TEST FÍSICO

Errores mas comunes en la "Preparación Física"

En el deporte actual es muy importante tener en cuenta que existe varias reglas de oro para poder llevar a cabo una buena "Preparación Física", ya que si no se llevan de forma correcta pueden causar repercusiones, pausar y hacer lento el trabajo y en muchos casos perderlo por completo, algunas de estas causas pueden ser como no realizar un buen calentamiento o no contar con el equipo o indumentaria correcta para practicar la actividad física. 

Lista de los errores mas comunes al comenzar la "Preparación Física"

1. No calentar antes de hacer ejercicio
2. No usar ropa y calzado adecuado para entrenamiento
3. No mantenerse hidratado
4. Modificar la rutina de entrenamiento
5. Excedernos con la carga
6. No hacer estiramientos
7. No alimentarse de la manera adecuada
8. No descansar lo suficiente

Errores mas comunes en palabras del profesor de atletismo Hector Rodriguez 

Planificación "Preparación física"

Lo importante de la planificación es visualizar un objetivo sobre lo que queremos obtener y cuales son los aspectos físicos, técnicos, tácticos psicológicos y teóricos en los que vamos a trabajar para obtener el resultado esperado.

También es muy importante seguir esta planificación de la forma adecuada ya que si no se sigue no se podrá obtener el resultado deseado.

Ejemplo de Planificación

La importancia de la preparación física

La importancia de la preparación física. Una de las claves del éxito en el deporte moderno es sostener durante el mayor tiempo posible un estado de forma óptimo. Más aún cuando la exigencia de la competición y el riesgo de lesiones son elevados.

Entrevista acerca de la "Importancia de la preparación física"

Introducción

La preparación física tiene que estar presente en los diferentes niveles entrenamiento deportivo, se refieren al desarrollo de todas las cualidades físicas, Como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte, es necesario también contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y espiritual.

En nuestra actualidad, no existe ningún deporte que no necesita de la preparación física como instrumento fundamental para obtener el máximo rendimiento. Algunos deporte requiere mayor trabajo físico que otros, como por ejemplo, canarias se le ocurriría pensar que un jugador de fútbol, el olvido de basquetbol de primer nivel, no necesita un programa de trabajo de preparación física.

También existe la importancia de cuidar tu alimentación además de ejercitarte, es debido a que para disminuir la grasa corporal, debemos promover un balance energético negativo, es decir, gastar más kilocalorías que las que ingieres. Un especialista en nutrición es la persona idónea para hacer estos cálculos y darte una dieta correcta considerando tu peso, talla, nivel de actividad física y objetivos.